O sono é essencial para a nossa saúde e equilíbrio.
Precisamos dormir um certo número de horas por dia para que o nosso corpo possa descansar e recuperar a sua energia. Além disso, boas noites de sono reduzem a ansiedade e stress, diminuem o apetite, melhoram a memória, melhoram o sistema imunitário entre outros fatores.
Também em casos de doença, dormir é fundamental para recuperarmos mais rápido a nossa saúde.
Pessoalmente, quando tenho a minha saúde de alguma forma debilitada, procuro dormir o máximo possível, pois sei que o corpo agradece e que vou recuperar a minha saúde muito mais rápido ao fazer essa prática. Já cheguei a ficar dias inteiros na cama e só me levantar para comer e ir à casa de banho, no entanto não era realmente necessário ficar na cama, mas eu sabia que o meu corpo iria agradecer-me e recuperar melhor se eu ficasse na cama. E assim o fiz.
O ideal, em situações normais de saúde, é dormirmos entre 6 a 8 horas diárias para termos uma boa noite de sono, no entanto, as crianças devem dormir mais horas que os adultos, cerca de 10- 12 horas, dependendo da idade.
Existem no entanto excepções, existem adultos que conseguem viver de forma saudável ao dormir apenas 4 a 5 horas por dia, enquanto outros podem desequilibrar mentalmente caso o façam. Ou seja, depende muito do biorritmo da pessoa em causa.
É também importante termos uma rotina diária pré-estabelecida do horário de acordar e de adormecer, para que o corpo se habitue a essa rotina. Claro que pode haver dias de excepção, mas no geral devemos procurar dormir e acordar no mesmo horário todos os dias ou praticamente todos os dias, para assim o corpo ter o seu relógio biológico ajustado a esse horário que estabelecemos, é realmente uma excelente prática para conquistarmos um bom sono e o nosso organismo funcionar melhor.
No meu caso pessoal costumo acordar às 6:30h e dormir às 23:30h.
É também importante o processo de dormirmos e termos um bom sono, para que as informações das experiências diárias sejam arquivadas e processadas durante o sono nos arquivos das nossas memórias mentais.
Uma pessoa que passe um dia sem dormir começa a sentir alguns sintomas tais como:
Frio
Estado febril
Cansaço
Fadiga
Confusão mental
Caso a pessoa passe dois ou mais dias sem dormir, os sintomas agravam-se, podendo até ter uma crise psicótica. E se continuar sem dormir, os órgãos começam a funcionar mal e pode até vir a morrer, porque existe um colapso do corpo físico.
Então, o facto de uma pessoa passar semanas, meses ou até anos com noites mal dormidas acaba por desequilibrar a pessoa no seu todo.
Desta forma é essencial ter certos cuidados para ter boas noites de sono.
E porque falo em noite?
Porque nós produzimos um neurotransmissor no escuro enquanto dormimos que é essencial ao nosso bem-estar.
Chama-se Melatonina e é produzida na Glândula Pineal no cérebro.
A melatonina ajuda a ter um melhor sono, e a reduzir a produção da hormona do stress e ansiedade, reduzir a confusão mental, melhora o sistema imunitário, entre outros benefícios.
Quando não produzimos melatonina em quantidade suficiente temos alguns sintomas tais como :
- insónias
- sonos leves e irregulares
- dificuldade em adormecer
- fadiga
- falta de apetite
- anemia
- infecções frequentes
- pressão baixa
- dor nos músculos e articulações
- desorientação
- irritabilidade
Existem alguns alimentos que contém Melatonina, mas em pequenas quantidades, de qualquer forma tem sempre beneficio a ingestão destes alimentos:
- tâmaras
- nozes
- grão de bico
- cerejas
No entanto podem tomar suplementação de melatonina para dormir melhor. Especialmente pessoas que trabalham por turnos, ou dormem em horários irregulares. Fala primeiro com o teu médico para suplementação caso julgues ser necessário.
Quero também partilhar algumas dicas que podes fazer em casa para teres uma boa noite de sono:
-Fazer exercício físico durante o dia
– Ter o quarto limpo e arrumado
– Tomar um duche morno ou quente
– Não ver tv antes de dormir, nem usar telemóveis ou tablets(desliga mais ou menos 1 hora antes de dormir)
– Ouvir música relaxante
– Fazer meditação
– Leitura sem ser de trabalho
-Ter o quarto escuro no momento de dormir, sem fontes de iluminação
Existem pessoas que dormem melhor se beberem um copo de leite ou chá quentinho antes de dormir, para outros isso não é funcional.
Precisas por isso observar, analisar como se comporta o teu corpo antes e durante o processo de sono, e como é o teu sono, e assim descobrires como o teu organismo funciona melhor .Assim podes depois adotar as melhores medidas para teres um excelente sono e assim melhorares a tua saúde em geral.
